klata tric

ogladam WK i mysle ze dla bardziej dla zaawnsowanych to jest ,ale moge sie mylic, ja polecam trening 3x w tyg klata+ bic plecy+tric barki+nogi

do poprawy i daj tak pon klata + bic sr plecy tric pt barki nogi staz ??? dieta ??? wiek ??? jaki masz sprzęt ??? podstawy ?? full ?? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-29 21:49:45

jest to taki trening pon nogi klata sr placy + tric pt barki + bic w danym dniu trenujesz dana partię

ok dzieki lajtowo, a moge robic: KLATA - wyciskanie 32/24/16 <-- dlatego tak dużo bo dopiero po tylu czuje wysiłek :P TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/6 BIC - PROSTOWANIE I UGINANIE RAMION Z SUPINACJĄ, NADGARSTKI NIERUCHOMO + W OPARCIU O KOLANO <-- wiem ze to przynosi efekty, wiec moge to robic?

[...] wiecej seri niz 10 . Klatka 12 s Nogi 16s Barki 12s Bicepsy 11s Tricepsy 11s Plecy 16s Krzychu pisal w swoim artykule zeby dac tylko 10 seri,nie wiem czy robie dobrze ze tyle seri dalem. Mogl by ktos powiedziec czy przy regresji moze byc taka ilosc seri? Nie chcial bym sie przetrenowac Pon-klata+bic+brzuch Wt-Nogi Czw-Barki+tric+brzuch Pt-Plecy

Nogi musza mieć osobny dzień. Klata, przód/bok barków, tric Plecy, tył barków, bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku. Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia Pzdro

W planie A na triceps daj wyciskanie francuskie lub pompki w podporze tylem, bo dales cw. na bica. W B na klatke daj cos ciezszego np. pompki na poreczach. Kolejnosc klata-barki-tric-nogi-plecy-bic jest dozwolona, ale preferowalbym od najwiekszej partii do najmniejszej. Wrzuc plan jak poprawisz, bo mozna wczesniej cos przeoczyc.

klata+ bic , nogi + bary , plecy + tric ?

fbw - bo ja sie nie połapie w tym, jakies zmiany ciężarów i inne... split klata i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy [...]

Może być tak: pon; Plecy-nogi wt:klata pt: Bic tric??

[...] plecy *podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 *wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 *sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 *mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark *wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple *podnoszą) *wyciskanie sztangielek skos 4x6 *rozpiętki 4x8 bark; *wyciskanie sztangielek [...]

poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa biceps i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Po pierwsze masz zle ulozone partie Jak juz to Klata+bic PLecy+tric Barki+nogi to podstawa

Ok. Czyli w sumie to mam zmienic plan na cos typu: Klata+bic Plecy+tric Barki+nogi A mój plan jest zly, poniewaz sa zle rozlozone partie miesni, tak?? Chodzi mi o konkret. Wtedy juz wszystko bede wiedzial i uloze sobie jakis dobry ogolny plan treningowy. Odpiszcie plz :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-03-01 20:53:47

W barkach daj wyciskanie sprzed głowy a nie zza karku. Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Reszta ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 15:13:18

[...] mozesz robic 10-8-6-8 i wtedy dajesz np 1 kg,2,3,2 ja robie bardziej intuicyjnie trudno mi było by ci opisac mój sposób a ty ejsteś początkujący interesuje cie siła czy rzeźba masa / ?? jak masa to ściagnij se pierwszy lepszy trening na mase 3 dniowy pon klata bic środa plecy tric piątek barki kapury i rpzedramie ewentualnie a w sobote nogi

Lepiej łączyć Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki :)

Lepiej łączyć Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki :) ..z dużym naciskiem na izolację barków bo tricek będzie miał ostre przeładowanie. Ja nigdy nie robiłem ćwiczeń na triceps po klatce. Nie ma takiej opcji. Triceps z barkami jakoś lepiej mi sie to widzi.

[...] tu jest link do mojego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_NA_PH_TRZY_RAZY_W_TYGODNIU-t492030.html Ja tam osobiście skłaniałbym się ku takiemu treningowi że: Poniedziałek - klata brzuch Środa - bic tric przedramię brzuch Piątek - plecy barki brzuch poza tym nogi gdzieś tam wcisnąć i dołożyć jazdę na rowerku PRZEDSTAWCIE JAKIEŚ PLANY TRNINGOWE 3 [...]

Mc rób, tylko bez przeprostów Brzuch 2-3x w tyg po 3ćw na każde rejon dół,skos,góra. W A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric nic już nie dodawaj tylko zmień kolejność w B" podciaganie do końca wywal, daj mc jeśli mc to przysiad przedni Duże partie 3s małe 2s zdr